ICS 97.220.01 Y 55 中华人民共和国国家标准 GB/T 34285—2017 健身运动安全指南 Guidelines of exercise injury-precaution in fitness 2018-04-01实施 2017-09-07发布 中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局 发布 中国国家标准化管理委员会 GB/T 34285—2017 目 次 前言 范围 1 2 术语和定义 3 分类 总则 4 5 运动前准备 6 运动中控制 7 运动后调整 8 健身运动中常见损伤预防 附录A（资料性附录） 专项运动准备活动 附录B（资料性附录） 健身运动中常见损伤和预防 10 GB/T34285—2017 前言 本标准按照GB/T1.1—2009给出的规则起草 本标准由全国体育用品标准化技术委员会（SAC/TC291）提出并归口。 本标准起草单位：北京体育大学、南京万德游乐设备有限公司、安踏（中国）有限公司、中国体育用品 业联合会、北京林业大学、舒华股份有限公司、北京奥康达体育产业股份有限公司、山西澳瑞特健康产业 股份有限公司、青岛英派斯健康科技有限公司、上海红双喜股份有限公司、黑龙江工程学院、安徽省标准 化研究院、合肥寰景信息技术有限公司。 本标准主要起草人：曲峰、赵承坤、杨子涵、杨辰、胡时辉、王海洋、张小晶、李苏、常智慧、王绍保、 咎进坤、秦有年、刘秀平、周云峰、刘万鹏、耿天林、陈拥权。 Ⅲ GB/T 34285—2017 健身运动安全指南 1范围 本标准给出了健身运动安全的术语和定义、分类、总则、运动前准备、运动中控制、运动后调整和健 身运动中常见损伤预防 本标准适用于以健身为目的的大众体育运动的安全指导。 2 术语和定义 下列术语和定义适用于本文件 2.1 动作幅度 range of movement 运动时，身体或身体某一部分从动作开始到结束的移动距离或角度 2.2 关节 5joint 骨与骨连接的地方。 注：关节的结构可以分为主要结构和辅助结构两部分。主要结构包括关节面、关节囊和关节腔；辅助结构包括韧 带、关节内软骨和关节唇等。 2.3 运动环节 move segment 能绕着关节运动轴转动的某一部分肢体。 2.4 关节运动幅度 range of motion for joint 一个动作从开始到结束，某一关节处两个运动环节之间的运动范围的极限角度 2.5 扭转幅度 torsional amplitude 在身体各部分完成动作时，肩轴和髓轴相对于驱干纵轴作反向转动的运动距离或角度的范围。 2.6 拉伸幅度 stretching extent 身体某一肌肉活动从开始到结束，肌肉伸长的量。 2.7 运动强度 exercise intensity 单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功， 2.8 肩关节屈 shoulder flexion 上臂在肩关节处由后向前运动。 2.9 肩关节伸 shoulder extention 上臂在肩关节处由前向后运动。 1 GB/T34285—2017 2.10 肘关节屈 elbow flexion 上臂和前臂相互靠近。 2.11 肘关节伸 elbow extension 上臂和前臂相互远离。 2.12 肘关节旋内 elbow internal rotation 前臂绕肘关节由前面向内侧旋转。 2.13 肘关节旋外 elbow external rotation 前臂绕肘关节由后面向外侧旋转。 2.14 腕关节屈 wrist flexion 手在腕关节处向掌侧运动。 2.15 腕关节伸 wrist extension 手在腕关节处向手背侧运动。 2.16 肩关节回环 shoulder circumduction 上臂绕肩关节做圆周运动，整个运动环节的运动轨迹是一个圆锥体。 2.17 关节屈 hip flexion 大腿和躯干在体前相互靠近。 2.18 髋关节伸 hip extension 大腿和躯干在体前相互远离。 2.19 膝关节屈 knee flexion 小腿和大腿相互靠近。 2.20 膝关节伸 knee extension 小腿和大腿相互远离。 2.21 肩轴 shoulder axis 两肩关节中心连线。 2.22 髋轴 hip axis 两髋关节中心连线。 2.23 腰部侧屈 waist lateral flexion 腰部离开正中面，向左（向右）弯曲的运动 2